Gezond eten en drinken

Je kind is volop in de groei en heeft eten en drinken nodig met voldoende voedingsstoffen. Als ouder leer jij je kind wat gezond is en wat niet. Dat is niet altijd makkelijk. Er zijn veel verleidingen, zoals snoep en snacks. De hele dag ‘nee’ zeggen tegen je kind is niet leuk. Maar je kunt je kind ook niet altijd zelf laten kiezen.

Ontbijten, een goed begin

Een goed ontbijt zorgt voor een goede start van de dag. Met een gevulde maag heeft je kind genoeg energie om te spelen en leren.

Wat geef je mee voor in de pauze?

Dit zijn goede keuzes:

• Fruit of snackgroenten.
• Volkoren- of bruine boterham met gezond beleg.
• Een mueslibol of een sneetje notenbrood.

Avondeten

Lekker koken met verse groenten (of uit de diepvries) is gezond. Wissel af met verschillende soorten groente. En varieer met vis, vlees, peulvruchten en ongezouten noten. 

In volkorenproducten zitten de meeste vezels. Vezels zijn goed voor de darmen en zorgen ook dat je minder snel trek krijgt. Vezels zitten bijvoorbeeld in fruit, groenten, volkorenpasta en zilvervliesrijst.

In bewerkte producten (zoals eten uit blik) zit veel zout en vet. Ga zo min mogelijk naar de snackbar en laat geen maaltijden thuisbezorgen. 

Drie maaltijden per dag

Ga uit van 3 maaltijden per dag: ontbijt, lunch en avondeten. Geef niet te veel tussendoortjes. Tip: wat je in huis hebt, gaat op. Als je dus geen snoep in huis haalt, dan kan je kind het ook niet eten.

Drinken

(Kraan)water is altijd de beste keuze. Thee zonder suiker ook. Je kind heeft ook zuivel nodig, voor sterke botten en tanden. Geef melk, karnemelk of (drink)yoghurt zonder toegevoegde suikers. Wil of kun je geen zuivel geven? Dan is naturel sojadrink met toegevoegd calcium en vitamine B12 een geschikt alternatief.

Andere dranken heeft je kind niet nodig. Frisdrank, (versgeperst) sap, limonade en pakjes drinken zijn niet gezond. Daar zit heel veel suiker in. Geef dat alleen op ‘speciale’ dagen, zoals in het weekend of tijdens een dagje weg.

Light-drankjes klinken gezond, maar zijn dat eigenlijk niet. Je kind went nog steeds aan de zoete smaak en de drankjes zijn slecht voor de tanden. Ook energiedrankjes zijn ongezond. Er zit veel suiker en cafeïne in en dat is niet goed voor je kind.

Wennen aan nieuwe smaken

Wist je dat een kind soms wel 10 keer hetzelfde moet proeven om aan een nieuwe smaak te wennen? Geef dus niet te snel op en heb geduld. Als het vandaag niet lukt, lukt het morgen misschien wel. Blijf positief en gun je kind de tijd.