Gezond opgroeien
Ga voor gezond met deze praktische tips voor bewegen, slapen en voeding.
BEWEGEN
Beweeg elke dag, het liefst buiten. Je kind kan dan energie kwijt en leert tegelijkertijd nieuwe bewegingen. Geef zelf het goede, actieve voorbeeld. Je kind doet jou na en leert van jou.
Breng beweging in de dag
- Neem je kind elke dag mee naar buiten: wandel een rondje of ga naar de speeltuin.
- Ga je met de buggy naar buiten? Laat je kind dan ook stukjes zelf lopen.
- Geef onderweg kleine opdrachtjes: grote en kleine stappen, stoppen en weer starten, op de tenen lopen, of dingen zoeken.
- Ga lopend of op de fiets naar de winkel of naar de opvang (ook als het regent).
- Zet je peuter niet in de winkelwagen, maar naast de kar. Laat het meezoeken naar de spullen op het lijstje. Veel supermarkten hebben kleine karretjes voor kinderen. Geef je kind een opdracht om iets in zijn of haar karretje te doen..
- Neem de trap en niet de lift.
- Laat je peuter proberen om zelf kleren aan- of uit te trekken.
- Een peuter helpt graag met schoonmaken. Je kunt samen: tafel dekken, afruimen, of de was ophangen. Of geef je kind een eigen klusje: stoffen, speelgoed opruimen, wasknijpers in een mandje doen, schoenen op een rijtje zetten.
Speeltips
- Zet kinderliedjes op en ga dansen.
- Doe beweegspelletjes in huis. Geef bijvoorbeeld opdrachtjes, zoals: ‘doe een ...(dier) na’, of ‘tik alles aan met een rode kleur’.
- Speel tikkertje rond de tafel of buiten.
- Verstop dingen in huis, in de tuin of in het park en laat je kind op zoektocht gaan.
- Geef je kind pittenzakjes, een zachte bal of (maak zelf) zachte kussentjes. Varieer:
Stapelen. Laat je kind een toren bouwen en weer omgooien.
Jongleren. Omhoog gooien en weer opvangen.
Gooien. Leg een hoepel of een vel papier op de grond en gooi daar de zakjes in.
Overgooien. Begin dicht bij elkaar en ga steeds verder weg staan of zitten.
Balanceren: Laat je kind over de zakjes heen lopen. Of balanceer de zakjes op het hoofd.
Jeu de boules. Gooi een klein voorwerp weg. Werp om de beurt een zakje zo dicht mogelijk bij het voorwerp.
- Geef je kind uitdagend speelgoed. Let op de leeftijdsindicatie op de verpakking. Kies bijvoorbeeld voor blokken, stapelstenen of ‘open ended’ speelgoed. Ook een driewieler, loopfiets en loopauto zijn leuke opties.
Spelen met de bal
- Ga tegenover elkaar op de grond zitten. Rol de bal naar je kind toe. Je peuter moet de bal vastpakken en hem terug naar jou rollen.
- Leg een bal op de grond en laat je kind de bal wegschoppen.
- Ga tegenover elkaar staan of zitten en rol of gooi de bal naar elkaar toe.
- Spelen met een ballon is ook leuk.
Springtips
- Trek krijtstrepen 30 centimeter van elkaar op de grond en laat je peuter erover springen.
- Laat je kind van de onderste trede van de trap naar beneden springen. Blijf er altijd bij.
- Spring samen naar voren, naar achteren en opzij.
Voor echte klimmers
- In een speeltuin kan je kind hangen, zwaaien en klimmen.
- Leer je kind op een veilige manier de trap op- en afgaan.
- Moedig je kind aan als het in een stoel probeert te klimmen. Help als dat nodig is.
Tip: Ook voor peuters zijn er sporten, zoals peutergym, peuterzwemmen, judo en dansen.
Veilig spelen
Peuters zijn avontuurlijk en willen dingen uitproberen, zoals klimmen en klauteren. Dat gaat niet zonder vallen en opstaan. Daar leert je kind van. Houd je kind altijd in de gaten, zodat je kunt ingrijpen als het verkeerd dreigt te gaan.
BEELDSCHERM
Na al dat bewegen is het tijd voor een rustmoment. Veel kinderen kijken graag tv of spelen een spelletje op een tablet of telefoon. Dat is prima, maar laat je kind niet te lang stilzitten. Houd als vuistregel aan dat je peuter maximaal 1 uur per dag achter een scherm doorbrengt. Verdeel dit uur het liefst over de dag, in plaats van in één keer.
Tips voor gezond schermgebruik
- Geef aan wanneer het schermmoment bijna voorbij is. Dan kan je kind het spel of programma rustig afronden.
- Gebruik een timer om aan te geven hoelang je kind mag kijken of spelen. Dit helpt bij het vasthouden aan de afgesproken tijd.
- Zet het apparaat uit zodra het schermmoment voorbij is. Je kind kan de aandacht dan weer op iets anders te richten.
- Praat met je kind over wat het heeft gezien of gedaan op het scherm. Dit stimuleert taalontwikkeling en geeft jou een beeld van waar je kind mee bezig is geweest.
De 20-20-2 regel
Naar een beeldscherm kijken kan ervoor zorgen dat je kind minder goed ziet of andere oogproblemen krijgt. Het advies is daarom:
- 20 minuten schermtijd: Na elke 20 minuten achter een scherm, moet je kind pauzeren.
- 20 seconden wegkijken: Laat je kind dan 20 seconden ergens anders naar kijken.
- 2 uur buiten: Zorg dat je kind daarnaast minstens 2 uur per dag naar buiten gaat.
SLAPEN
Tips om lekker te slapen
- Houd een vaste volgorde aan bij het naar bed brengen, zoals: pyama aan, tanden poetsen, voorlezen, slapen.
- Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer met een kamertemperatuur tussen 16°C en 18°C.
- Breng je kind naar bed in een fijne, ontspannen sfeer.
VOEDING
Drie maaltijden per dag
Een gezonde maaltijd bevat producten uit de Schijf van Vijf. Geef naast het ontbijt, lunch en diner niet te vaak tussendoortjes. Wil je toch iets tussendoor geven? Kies dan voor iets kleins en gezonds.
Gezonde tussendoortjes
- Fruit of een handje rozijntjes
- Snackgroenten, zoals wortel, komkommer, snoeptomaatjes
- Een volkoren cracker of cracotte met zuivelspread
- Een klein volkoren mueslibolletje
Tip: Wat je in huis hebt gaat op. Dus haal geen snoep en koekjes in huis, dan kun je het ook niet aan je kind geven.
DRINKEN
In dranken is er veel keus. Maar de basis is simpel: water is de beste keus. Sap, diksap, limonade en frisdrank kun je beter niet geven. Melk(producten) heeft je dreumes of peuter elke dag nodig. Alleen niet meer zoveel, 300 ml. per dag is voldoende.
Kijk voor meer tips over gezonde voeding op Dreumes en peuter | Voedingscentrum.
Top 3 tips eten en drinken:
- Drink water of thee zonder suiker
- Kies voor volkoren brood en pasta en voor zilvervliesrijst
- Eet op vaste tijden
Meer advies of vragen
Heb je vragen over je kind? Praat erover op het consultatiebureau of bel naar ons telefonisch spreekuur: (088) 054 99 99.