4-8 jaar

Gezond opgroeien

Ga voor gezond met deze praktische tips voor bewegen, schermtijd, slapen en voeding.

BEWEGEN

Kinderen hebben elke dag veel beweging nodig. Dat houdt je kind fit en het geeft energie. Zo traint je kind de spieren en het is goed voor de ademhaling, bloedsomloop en spijsvertering. Een goede conditie zorgt ook voor een betere weerstand. Daardoor word je minder snel ziek.

Advies vanaf 4 jaar

  • Elke dag 1 uur matig bewegen. (Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen) én
  • Drie keer per week 1 uur intensieve beweging. Denk aan buitenspelen, dansen, springen, balsport of iets anders waarmee de spieren flink aan het werk moeten.

Zit niet te lang stil
Laat je kind na elk half uur zitten even opstaan om te bewegen. Bijvoorbeeld om een glas water te halen, een paar kniebuigingen te doen of om te springen op de plaats.

Geef het goede voorbeeld
Doe mee met je kind. Ga samen fietsen, wandelen of voetballen.

Tips om te bewegen

  • Loop of fiets samen naar school,, de sportclub of vriendjes, ook als het regent.
  • Dansen: zet muziek op en ga samen dansen.
  • Ga erop uit: naar een speeltuin, het park, bos of strand.
  • Buitenspelen: laat je kind voetballen, skaten, hinkelen, hutten bouwen of vliegeren.
  • Huishoudelijk klusjes: laat je kind helpen met stofzuigen, de was of boodschappen doen.
  • Wedstrijdjes: daag je kind uit voor een hardloopwedstrijd, badminton of maak een hindernisbaan.

Kijk op www.speelbeweging.nl voor meer speeltips.



Sport

Laat je kind zelf een sport kiezen. Bij veel sportverenigingen kun je een paar keer gratis komen proberen. Kijk op de site van de gemeente waar jij woont naar de sport- en spelmogelijkheden bij jou in de buurt. Heb je een laag inkomen? Soms kun je gratis of met korting sporten.

BEELDSCHERM

Advies

  • 4 - 6 jaar: maximaal 1 uur per dag, 10 tot 15 minuten per keer.
  • 6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag, 20 minuten per keer.

Schermen zijn leuk en leerzaam, maar te veel is niet goed. Het belast de ogen, geeft te veel prikkels en laat weinig tijd over om te bewegen. Zo kunnen rug- en nekklachten ontstaan en de slaap verstoord worden. Daarom is gezond schermgebruik belangrijk.

Tips voor gezond schermgebruik

  • Vaste momenten: spreek af dat je kind op vaste tijden tv kijkt of gamet. Zo voorkom je zeuren.
  • Stoptijd: geef op tijd aan wanner het tijd is om te stoppen met kijken of gamen. Zo kan je kind de activiteit afronden. Je kan hiervoor ook een timer gebruiken.
  • Uitzetten: zodra het schermmoment voorbij is kan je het apparaat uitzetten. Dan kan je kind de aandacht weer op iets anders richten.
  • Geen tv of tablet op eigen kamer: kinderen gaan daardoor minder spelen.
  • Houding afwisselen: een actieve houding maakt het verschil. Laat je kind niet alleen op een stoel of op de bank zitten, maar ook op de grond, staand of liggend.
  • Houd afstand: laat je kind drie reuzenstappen zetten vanaf het scherm. Dat is beter voor de ogen.
  • Doe mee: laat je kind meebewegen met de verhalen en spelletjes. Beeld samen uit wat er gebeurt en maak grappige en spannende geluiden.
  • Geef het goede voorbeeld: wissel ook zelf af tussen momenten met en zonder media, en tussen bewegen, zitten en staan.

Tip: met de app Youtubekids stel je zelf de gebruiksduur in en heb je controle over de inhoud.

De 20-20-2 regel

Naar een beeldscherm kijken kan ervoor zorgen dat je kind minder goed ziet of andere oogproblemen krijgt. Het advies is daarom:

  • 20 minuten schermtijd: Na elke 20 minuten achter een scherm, moet je kind pauzeren.
  • 20 seconden wegkijken: Laat je kind dan 20 seconden ergens anders naar kijken.
  • 2 uur buiten: Zorg dat je kind daarnaast minstens 2 uur per dag naar buiten gaat.


Mediawijsheid.nl staat boordevol informatie en tips over mediaopvoeding.

SLAPEN

Kinderen van 4 tot 8 jaar hebben veel slaap nodig. Slaap is goed voor de groei en voor het humeur. Sommige kinderen hebben meer behoefte aan slaap dan anderen. Er zijn geen regels over de slaapuren of de bedtijd van kinderen. Is je kind 's morgens uitgerust en kan het zich overdag goed concentreren? Dan heeft je kind voldoende slaap. Kijk dus altijd goed naar je kind. De gemiddelden hieronder geven je een richting.

Slaapadvies

  • 4 en 5 jaar: 11 tot 13 uur per nacht. Sommige kinderen van vier hebben nog behoefte aan een middagslaapje.
  • 6 , 7 en 8 jaar: 9 tot 11 uur per nacht. Sta je bijvoorbeeld om half zeven ‘s morgens op? Dan is half acht ‘s avonds een mooie bedtijd.

Tips om lekker te slapen

  • Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en probeer op dezelfde tijd op te staan.
  • Houd een vaste volgorde aan bij het slapen, zoals: pyjama aan, tanden poetsen, (voor)lezen, slapen.
  • Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer met een temperatuur tussen 16°C en 18°C.
  • Laat eventueel een lichtje op de gang aan of doe een nachtlampje aan.
  • Doe een uur voor het slapengaan rustig, geen beeldschermen meer voor het slapengaan.

Slaapproblemen
Sommige kinderen in de basisschoolleeftijd hebben slaapproblemen. Meestal gaat het dan om slecht in slaap kunnen komen. Maar ook nachtmerries, slaapwandelen en te vroeg wakker worden komen voor.

VOEDING

Voor kinderen in de groei is gezond eten belangrijk. Eet gevarieerd en kies vooral voedingsmiddelen uit de Schijf van Vijf. Eet op vaste tijden en breng variatie in wat je kind eet. Geef naast ontbijt, lunch en diner niet te vaak tussendoortjes. Wil je toch iets tussendoor geven? Kies dan voor iets kleins en gezonds.

Gezonde tussendoortjes:

  • Fruit
  • Wortel, komkommer, snoeptomaatjes
  • Een volkoren cracker met 30+ kaas
  • Een klein volkoren muslibolletje
  • Volkoren koekje

Tip: haal geen snoep en koekjes in huis, dan kun je het ook niet aan je kind geven.

DRINKEN

In dranken is er zóveel keus. Maar de basis is simpel: water is de beste keus. Sap, diksap, limonade en frisdrank kun je beter niet geven. Melk(producten) heeft je kind elke dag nodig.

Top 3 tips:

  • Drink water of thee zonder suiker.
  • Kies voor volkoren brood en pasta en voor zilvervliesrijst.
  • Eet op vaste tijden.

Kijk voor meer tips over gezonde voeding op Eten en drinken voor kinderen van 4-13 jaar.

Meer advies of vragen?

Heb je vragen over je kind? Praat erover op het consultatiebureau of bel naar ons telefonisch spreekuur: (088) 054 99 99.